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Faut-il faire du cardio quand on fait du Pilates ?
Tu fais du Pilates deux fois par semaine. Tu te sens plus forte, plus droite, plus consciente de ton corps. Alors pourquoi te poser la question du cardio ?
Réponse courte : parce que le Pilates ne travaille pas le cœur, et qu'un corps qui tient dans la durée a besoin des deux.
Ce n'est pas un reproche fait au Pilates. C'est simplement qu'aucune discipline ne couvre tout — et que personne ne te l'a jamais expliqué.
Ce que le Pilates fait très bien
Commençons par là, parce que c'est important.
Le contrôle du mouvement. Peu de pratiques apprennent aussi bien à piloter un geste lentement, en conscience, sans élan.
Les muscles profonds. Transverse, plancher pelvien, stabilisateurs du bassin : le Pilates les engage en continu, ce que la plupart des entraînements négligent.
La posture. C'est souvent le premier bénéfice que les pratiquantes remarquent, et il est réel.
L'absence d'impact. Rien ne tape dans les articulations, ce qui en fait une pratique accessible très longtemps.
Si tu fais du Pilates, tu as déjà construit quelque chose que beaucoup de sportives n'ont pas. La question n'est pas de l'abandonner.
Ce que le Pilates ne fait pas
Il ne fait pas monter ton cœur suffisamment longtemps.
Un cours de Pilates maintient une intensité modérée. C'est le principe même de la méthode : lenteur, contrôle, précision. Le système cardiovasculaire n'y est pas sollicité de manière à progresser.
Et il charge peu.
Le travail se fait au poids du corps ou en résistance légère. C'est parfait pour l'endurance musculaire et le contrôle, beaucoup moins pour développer de la force maximale et de la densité musculaire.
Ce sont deux manques différents, et ils ont deux conséquences différentes.
Pourquoi le cardio compte, même si tu n'aimes pas ça
Le cardio n'est pas une question de calories. C'est une question de capacité.
Un cœur entraîné pompe plus efficacement, ce qui veut dire que le même effort te coûte moins. Concrètement : tu souffles moins dans les escaliers, tu récupères plus vite entre deux séries, et ton énergie tient plus longtemps dans la journée.
Et il y a l'aspect dont on parle rarement. Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité chez les femmes en France, devant tous les cancers y compris celui du sein : environ 72 000 décès féminins par an, soit près de 200 par jour (Assurance Maladie). Pourtant, une majorité de femmes l'ignorent.
Entraîner son cœur n'est pas un supplément esthétique. C'est une mesure de santé.
Pourquoi la charge compte, même si tu as peur d'être trop musclée
C'est la crainte qu'on entend le plus, et elle mérite une vraie réponse.
Soulever lourd ne te rendra pas massive. Développer un volume musculaire visible demande un entraînement très spécifique, prolongé, et une alimentation construite pour ça. Ce n'est pas ce qui se passe avec deux ou trois séances par semaine.
Ce qui se passe, c'est que le muscle devient plus dense. Il se dessine, il soutient mieux les articulations, et il protège la masse musculaire et la densité osseuse — deux choses qui diminuent naturellement avec les années, et plus vite chez les femmes après la ménopause.
La charge n'est pas un risque. C'est ce qui te permet de rester capable.
Alors, faut-il arrêter le Pilates ?
Non. Il faut compléter.
Un corps complet a besoin de trois choses :
- De la charge, pour construire du muscle et protéger l'os.
- Du cardio, pour le cœur et l'endurance.
- De la mobilité, pour l'amplitude et les articulations.
Le Pilates couvre très bien la troisième et une partie de la première. Il ne couvre pas la deuxième.
Comment on s'organise concrètement
Trois options, selon ta semaine.
Tu gardes le Pilates et tu ajoutes. Une séance de renforcement avec charges et une séance de cardio par semaine, en plus. C'est le plus complet, et c'est aussi trois studios, trois abonnements et trois trajets.
Tu alternes. Une semaine Pilates, une semaine renforcement. C'est tenable, mais la progression est lente des deux côtés.
Tu choisis une méthode qui réunit les trois. C'est ce qu'on a construit chez R.EVE : cinquante minutes qui contiennent du renforcement avec charges progressives, du cardio à faible impact, et de la mobilité active du début à la fin.
L'approche R.EVE
Notre méthode est née exactement de cette question. On voyait des femmes accumuler les abonnements pour couvrir ce dont leur corps a besoin — et finir par abandonner, non par manque de motivation, mais par manque de temps.
Alors on a réuni les trois dans une même séance. Et on l'a écrite avec une gynécologue, un kinésithérapeute, une ostéopathe et une naturopathe, autour des spécificités du corps féminin.
Parce qu'une femme ne s'entraîne pas comme un homme. Pas parce qu'elle est moins forte, mais parce qu'elle est physiologiquement différente : un bassin plus large qui change l'angle des genoux, un plancher pelvien sollicité dans presque tous les mouvements, une densité osseuse qui évolue différemment.
Si tu aimes le Pilates, tu as déjà le contrôle et la conscience du corps. Il te manque la charge et le souffle.
Cinquante minutes. Tout y est.
MOVE SMART. LOOK GOOD. FEEL GREAT.
FAQ:Le Pilates suffit-il comme seul sport ? Il couvre très bien la mobilité, le contrôle et les muscles profonds, mais il ne sollicite pas assez le système cardiovasculaire et charge peu. Pour un corps complet, il faut lui ajouter du cardio et du renforcement avec charges. Combien de cardio faut-il par semaine ? L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'endurance d'intensité modérée par semaine chez l'adulte, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue (OMS). Un cours qui intègre un bloc cardio permet d'en couvrir une partie sans ajouter de séance dédiée. Est-ce que je vais devenir musclée si je soulève des poids ? Non. Développer un volume visible demande un entraînement très spécifique et prolongé. Avec deux à trois séances par semaine, le muscle devient plus dense et plus dessiné, pas plus volumineux. Peut-on faire du cardio et du Pilates dans la même séance ?Oui, à condition de respecter l'ordre : le travail de contrôle et de force d'abord, quand les muscles sont frais, puis le cardio. C'est la logique de la méthode R.EVE. |
Sources
Assurance Maladie — Maladies cardiovasculaires : les femmes aussi sont concernées
Santé publique France — Les maladies cardiovasculaires en France : un impact majeur et des inégalités persistantes
Organisation mondiale de la santé — Recommandations sur l'activité physique et la sédentarité
